waga 75

Białko: 2g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 2g= 150g= 600kcal Tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 1g= 75g= 675kcal Węglowodany: 3g na 1kilogram masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 3= 225g= 900kcal Zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal Czy to wystarczająco ? Ważę 75kg. Mam 188cm wzrostu [...]

[...] minut rowerka a po treningu 20 minut orbitreka w dni NT około 100g g węgli w dni T 200-220g zobaczymy jak to będzie, pociągnę tak chyba jeszcze tydzień, jak będzie słabo waga zjeżdżała to ucinam. Wstyd sobie fotki robić teraz jakieś bo siedzi wk***ę wody plus trochę fatu wjechało%-) w dodatku ta woda jak wjechała to siedzi i nie chce coś [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 [...]

Wczorajszy trening zrobiony około północy. Poszedł słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe. Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na [...]

Iza, mysle, ze sie zbadam w pon lub wtorek. Wczoraj mialam zrobic trenio. Hm... :-D polozylam sie 20.20 na chwile i obudzilam sie o 2 w nocy.... Wiec chyba deko za pozno na trening :-D Spałam do 10 rano. Szok. Nawet nie sadzilam, ze bylam taka zmeczona. Dzis za to bez wiekszego oporu w sobie poszlam na trening. Trening, tydzień 4, dzień 3 [...]

Sobota, 21.10.2017 DT A. OHP 5x2 @85%1RM 20x8/ 25x6/ 27,5x4/ 30x2/ 35x2/2/2/2/2 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x6@75%RM 20x10/ 30x8/ 40x6/ 45x4/ 47,5x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5 [...]

[...] czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem pożadnie za aero i aktualnie biegam 3x 35min w dnt. Tutaj temat gdzie daje foty i ogolnie [...]

[...] %-)) ciut kuleja. Nie wiem jak wyjdzie, postaram sie chociaz tych kasz wiecej wrzucac i moze jak sie uda to bardziej roznorodne warzywa, natomiast poki czuje sie ok i waga i wymiary nie rosna to jest ciezko mi sie zmusic nieraz i wybieram to co szybsze albo smakowo mam ochote :P Nie bylo buraka w menu i ziewanie na treningu dokuczalo %-) [...]

  2015-11-29 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 28         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             3 810           Bilans             1 455        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]

[...] na talerz wpadło trochę ciasta :] treningu sobie nie odpuściłem i o dziwo stając na wadze miałem nadzieję że nic nie przybyło i byłem aż mocno zdziwiony bo nawet ubyło waga wskazała 76-75 (mało dokładna) wiec wychodzi na to że w ciągu tygodnia ubyło mi ok 2 kg. I teraz aż mnie ciekawość zżera czy to zasługa tego że w ciągu tygodnia [...]

płeć: mężczyzna wiek: 15 waga/wzrost: 75/185 Uwaga: staż niewiele praktycznie 0, aktualne czasy: 300 - 42, 57 100- 13,18 aktualnie swoją formę oceniam na 4-. Prosiłbym o jakiś plan biegowy, albo co mogę robić gdy nie trenuje wg. treningu dla początkujących dla Mawashiego.. Z góry, wielkie dzięki;).

TRENING Bieg około 12 km, ale czas mi coś nie pasuje:->turbospida dostałam%-) Ciekawe jaki jest błąd pomiarowy endomondo bo coś mi się wierzyć nie chce......tak czy inaczej dalej jak ostatnio8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a9410a97aa4811b4f4bd53bb190318.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ffe8a64bb840f7a97be1fb6343c1e0.jpg WYMIARY [...]

[...] danych : Wiek : 23 lata Staż treningowy : Od trzynastego roku życia sporty walki, Od dwudziestego roku życia dodatkowo siłownia. Waga obecna : 70 kg Waga docelowa ok. 80 kg, waga nie jest w tym wypadku najważniejsza. Wzrost wagi nie jest aż tak istotny, bardziej zależy mi na wzroście cech motorycznych tj. siła, moc, wytrzymałość, ale mile [...]

Pomiary dzisiejsze nooo słabawo , czyżby to było na tyle co mogę z siebie wycisnąć ? Oby nie bo jeszcze trochę tego sadełka zostało {{:-( Jakieś dziwne te pomiary ...fakt że mam @ więc może dlatego ? Ale coś czuję że to finito na tym rozkładzie @@-) Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4 (-0,4) ((-0,6)) Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91- (+1)- [...]

Środa dniem pomiarów }:-( całkiem superaśnie to wygląda , tym bardziej że miska moja bogata raczej, w sensie taka którą się dobrze najadam. Zastoje w zeszłym tygodnie musiały wynikać z @ w takim razie . Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8 (-0,6) ((-1,2)) Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89- (-2) ((-8)) - biust zanika sukcesywnie , na [...]

Środa dniem pomiarów }:-( Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół %-) czyżby to oznaczało że jestem gruszką ? @@-) Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę [...]

[...] się waży 5 kg więcej ;) Na pewno znajdziesz kilka konkursów gdzie używanym obciążeniem jest 50 lub 75% masy ciała. Wydaje mi się że w takich konkursach osoby lżejsze mają łatwiej ;-) Jest też kilka gdzie wynik obliczamy na podstawie kalkulatora Wilksa, w którym to kalkulatorze uwzględniana jest zarówno waga jak i płeć. Taka mała dygresja ;-)

[...] cc cc cc na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie cc cc cc ogólne wrażenia z treningu – super były też pomiary spada wszystko ładnie, niepotrzebnie się nakręcałam od 04.05 waga - -4 kg obwody - -12 cm 8-) tradycyjnie spada góra i brzuch najpierw ;) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-06-01 11:48:01